przed czy po

Witam. Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 78 kg Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450. Moj trening to bedzie bieg 30 [...]

[...] spotkania, juz po zaledwie 30 minutach (a czasem nawet szyciej) jestem kompletnie wyczerpany... Nie nie jestem "grubasem" czy tez dzieckiem neo ktore spedza caly dzien przed kompem. Aby rozwiac wszelkie watpliwosci dodam jeszcze ze zakwalfikowalem sie na zawody w biegu na 1000m(szczebel wojewodzki) z wynikiem 3:02. I teraz juz jasniej ;d [...]

[...] na siłownię razem ze mną. Od kilku lat ten właśnie znajomy pracuje (2 prace). Jedna od 7 do 17-18, a druga od 17-18 do 20-21. Mało tego, nie jest to praca typu siedzenie przed komputerem. Jest to typowa praca fizyczna, która zazwyczaj jest dużo cięższa od siłowni. W czasie pracy zje ledwie parę kanapek. Po całym dniu jeszcze idzie na siłownię [...]

[...] ramion z ciężarem stojąc - 7 serii po 10 powtórzeń. Oto trening, który zamierzam wykonywać. Jestem początkujący i dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy jest on odpowiedni, a jeśli nie, to bardzo proszę o poprawę. Chciałbym się też dowiedzieć co powinienem jeść i kiedy się rozciągać? (Rano, czy przed treningiem). Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

[...] zaprzyjaźniłam się z orbitrekiem, bieżnią oraz rowerkiem. Trening siłowy ( ramiona , brzuch , pupa, uda ) . Spalam mniej więcej 500-700 kcal. Ćwiczenia na maszynach poprzedzam treningiem siłowym. Wszystko brzmi super, ALE. Nie chcę dać się zwariować wydaje mi się, że chce osiągnąć za dużo i robię wszystko za szybko.Nie mam pojęcia jak [...]

Witam użytkowników SFD, jest to mój pierwszy temat (a zarazem post) na SFD, zatem chciałbym się przedstawić. Nazywam się Rafał, mam 19 lat i pochodzę z Poznania. Na samym początku chciałbym przeprosić wszystkich za tak podstawowe pytanie, które jak przypuszczam - pojawia się tutaj co chwilę. Chciałbym zwrócić uwagę, że przeczytałem większość [...]

Witam ! Z racji, że ćwiczę dość wcześnie ( 11:00 lub 9:15 ) mam pytanko jak dawkować AAKG + kreatyne. Czy jest sens 5g mono przed śniadaniem aakg przed treningiem i 5g mono po treningu ? A może przed 5g mono + aakg i po 5g mono ?

[...] mi wlasnie o dawkowanie Doriana Nox Pump i mono oraz Aminokwasow. Rozpisalem to tak : Dni nie treningowe : 10 g mono z rana Dni treningowe (silownia) : Dorian 30 min przed treningiem razem z 5 gramami amino, po silowni Mono 5 g + 5 g Amino Dni treningowe (tajski) Kreatyna 5g przed treningiem + 5 g amino . Po treningu 5g mono i 5g amino [...]

[...] tygodni dawkowania) - glukoza ( do bolu ) - SP80 jakieś 3 kg - Carbo jakieś 3,5 kg zamierzam brac w dni nietreningowe 5 gram kreatyny razem z 50 gram glukozy rano, 30 min przed posilkiem. wieczorem 5 gram kreatyny z 50 gram carbo. w dni treningowe, 5 gram kreatyny z 50 gram glukozy rano, 5 gram kreatyny po treningu z 50 gram Carbo. ponadto [...]

[...] później zaczynam 3-4 tygodniowy cykl siłowy, a następnie 6-8 tygodniowy cykl masowy. Jakie do tego dokupić suple? Myślałem żeby zacząć brać teraz White Flood (tylko przed treningiem, 50porcji w opakowaniu, teoretycznie starczy na 3 miesiące, ale czy tak długo można go brać?) i jako że niedawno skończyłem brać jabłczan(przyjmowany 2 [...]

Wzrost: 175 Waga: 73 kg BF: 11 Cel: z 7-8% BF, silny 6-pac przed kolejnym czystym masowaniem. Staż: ok. rok z przerwą na kontuzję i ćwiczeniem kalinistyki. Otóż, Na youtube można znaleźc mnostwo podobnych do siebie wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne od Warszawskiego Koksa, Prezesa itp i od nich mi wychodziło, że moje zapotrzebowanie to : 2300 [...]

[...] ,ze najlepiej jeść co 3 godziny. MW. Napiszcie co jeść o 7 , 10, 13,16,19 itp. (nie liczę od razu na osobistą dietę ,lecz pewną pomoc). Bardzo mi oczywiście zależy na pomocy z dawkowaniem tych odżywek, co po obiedzie ,czy przed obiadem itp... Tak z resztą jak napisałem wyżej. Możliwe ,że 'troszku' namotałem ale chyba rozumiecie Dzięki za odp.

[...] warzyw -20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 3 Posiłek - 125g ryzu białego - 200g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 4 Posiłek (przed treningowy) -125g białego ryzu -200 piersi z kurczka -20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 bezposredio po trenigu 30g odrzywki białkowej 50g Carbo 5 Posiłek [...]

[...] pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 serii każde ćwiczenie, przy 10 po 2 serie a przy 5 po 3 serie. Które rozwiązanie będzie lepsze? Czy te przedstawione poniżej czy proponowane przez innycch forumowiczów w ich planach? Jeżeli chodzi o ćwiczenia to nie mam dostępu do drązka, oraz odpada martwy ciąg, dlatego są [...]

[...] więc ok 150 gr piersi z kurczaka pieczonej na oliwe z oliwek ok 10 ml dotego warzywka 200 gr z paczki posiłek 4 baton proteinowy 30 gr białka/ 20 gr wegli posiłek 5 przed treningowy pierś 150 gr na oliwe 10 ml surówka banan posiłek 6 potreningowy rybka tuńczyk lub pierś 150 g warzywa mrożone 200 gr I co zauwazyłem ciekawego przeszła mi [...]

hej mam pytanie bo niewiem czy jest rozsadne jesc bialko normalne typu why przed snem czy nie bedzie sie odkladac w fat nie mam jak kupic bo mieszkam w angli a tu nie maja lub jest pod inna nazwo bialeczko.. co bysci radzili w trakim przypadku wszamac na noc ...moje suple na dzien rano gluta popoludniu 1 porcja bialeczka przed treningiem bcaa [...]

[...] poranne aeroby odpadają) piątek : rano 35 min aerobów na czczow, 17 boks sobota : aeroby 30 min na czczo, o 12 ogólnorozwojowy siłowy/bokserski niedziela : z zasady wolna przed świętami miałem operacje więc mnie troszke zalało bo nie mogłem sie ruszać :< dodaję zrzut dietki do oceny, czasami nie wiem czy jem za duzo czy za mało, metabolizm mam [...]

[...] 1250 taurine mega caps 1500 Trec - Ultimate Protein Kreatyne stosuje 3 razy dziennie w dni treningu po 2 kapsulki, a w dni nie treningowe 2 razy po 2 kapsulki. Z rana na czczo, przed treningiem i po nim. Taurine stosuje razem z kreatyna po 1 kapsulce z rana na czczo i przed treningiem. Trec - Ultimate Protein stosuje tak jak zaleca producent.

7:00 Śniadanie: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Chleb razowy 150g białko 12g węglowodany 66g tłuszcz 5,5g Twaróg półtłusty 50g białko 9g węglowodany 4g tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g płatków owsianych białko 5g węglowodany 29g tłuszcz 5g 12:00 II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne): Ser żółty 20g białko [...]

[...] o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek [...]